Når det kommer til træning, er der mange tilskud, man kan tage. Nogle hjælper med selve træningen, andre med at opbygge muskler efter træningen. Samtidig er der også dem, der hjælper kroppen med at restituere. Når det kommer til kreatin, bruger folk det ofte, når de vil maksimere deres præstation. Typisk vil dette være i en periode, der måske lyder på omkring 30-60 minutter. Vil man have en god træningssession, behøver den hvert fald ikke at være længere end en times tid. Kan man optimere sin præstation indenfor denne time, er det endnu bedre.
Fungerer kreatin godt, når man styrketræner?
Når man styrketræner, vil man også gerne have noget ud af det. Og i sådanne tilfælde, vælger nogle at bruge kreatin. Typisk er det noget, man lige tager lidt før man begynder træningen. Kreatin er noget, vi alle har fra naturens side. Men tager man lidt ekstra, vil man typisk lige kunne yde en smule ekstra. Og det er fedt, når man træner. For det er noget, der i den grad kræver energi. Især for dem, der virkelig går op i det. Lige meget om man vil deltage i konkurrencer, eller bare se godt ud.
Man kan se kreatin til mennesker som brændstof til en bil. Tilføjer man et par liter brændstof til bilen, vil den kunne køre lidt længere. Sådan er det også for mennesker og kreatin. Tager man noget kreatin, har kroppen lidt ekstra energi, den kan tage fra. Så selvom det måske lyder forvirrende, og ofte også er, er det samtidig ganske simpelt. Man behøver ikke at forstå præcis, hvordan det foregår. Bare man ved, hvad resultatet af kreatinen er. Det gør altså ikke, at musklerne kan holde til mere. Det er lige så hårdt. Man har bare den smule ekstra energi, der i sidste ende gør en forskel.
Træning handler ikke kun om diverse tilskud
Selvom det lyder godt, er tilskud ikke det eneste, man behøver. Lige meget om man så styrketræner, løber eller dyrker sport. Vil du have noget ud af din træning, er der andre ting, der er vigtigere. Til at starte med, er der jo kosten. Kost er vigtigt for alle, men især dem, der vil arbejde på kroppens muskler. For musklerne har brug for noget, de kan leve af. Og her er der ikke snak om proteinpulver og røde bøffer.
En varieret og sund kost er super vigtig, vil man have lidt ekstra muskelvægt. Kylling, nødder, æg og meget andet. Det er blandt andet den slags, man skal spise. Er du ny indenfor træning, er det nok en god ide at lave lidt research. For det er noget, mange folk i den grad går op i. Og det vil altså sige, at information er ganske nem at finde. Dette gælder især styrketræning. Men det kan altså også godt være i forhold til fodbold, cykling eller håndbold. For her er det klart, at visse ting også vil hjælpe på præstationen. Kreatin kan eksempelvis godt hjælpe før en træning eller kamp.
Søvnen er vigtigere, end mange tror
Dyrker man sport på et højt niveau, eller styrketræner for muskelmasse, er søvn super vigtigt. For det er her, at musklerne restituerer. Når man styrketræner, nedbryder man de muskler, man træner. Og så skal de naturligvis bygge sig større og stærkere. Og det gør de på en god nats søvn. Og med en ordentlig kost. Derfor er en god døgnrytme faktisk meget vigtig, vil man se resultater. Dog er det med søvn, som med så mange andre komponenter. Det er ikke det eneste, man skal fokusere på. En god kombination af rigeligt med søvn, god kost, hård og korrekt træning, er vejen frem.
Spiller man eksempelvis håndbold eller fodbold på et højt niveau, er det ikke helt det samme. Her træner man nemlig ikke specifikke muskler, som med styrketræning. Dog bliver især benene i den grad trænet igennem. Derfor er restitution, kost og søvn stadig lige så vigtig. Vil man også have trænet overkroppen, er det typisk træningscenteret, man går i. Men så kan man dog godt hoppe over bentræningen. For de bliver kørt igennem til både træning og kamp. Om det så er til fodbold, håndbold eller basket. Ofte er det godt at have noget ekstra styrke i overkroppen. For så har man lidt størrelse, og er mere holdbar.
