Hvis du føler, at du løber hurtigere og hurtigere men når mindre og mindre, og dine præstationer er måske ikke lige på sit højeste, selvom du føler, at du giver alt, så er det værd at undersøge, om kvaliteten af din søvn er god nok. Kommer du ikke godt nok ned i den dybe søn og får hvilet ordentligt ud og bearbejdet dagens indtryk, så kører hjernen på højtryk og bliver mere og mere presset. På et tidspunkt vil det medføre, at du glemmer, får kort lunte og mister grebet på ting, du plejer at have styr på.
Der er flere faktorer, der spiller ind, når det gælder den gode søvn:
- Sørg for at soveværelset er et køligt rum
- Sørg for mørke
- Undgå blåt lys en time før sovetid
- Luft ud inden sovetid
- Lig med en passende dyne
- Sørg for en god og komfortabel madras
Det første step er at sørge for, at omgivelserne er i orden. Der skal gerne være forholdsvis køligt, men ikke koldt. Mørke hjælper os til at geare ned. Det kan eksempelvis genere søvnen, når solen står tidligt op om sommeren. Her kan mørklægningsgardiner være en oplagt mulighed. Sørg også for at lufte ud i mindst 10 minutter kort før sengetid, så luften ikke er tung og føles indelukket.
Du har måske hørt rådet før – undgå at kigge på telefonen eller computeren i en time inden sengetid. Tag i stedet et dejlig, afslappende bad for at komme ned i gear og læs eventuelt i et blad eller en bog bagefter. Sørg for at din dyne passer til din person og til årstiden. Vælg en kølig dyne til om sommeren og en lun eller varm dyne i vinterhalvåret.
Så kommer vi til kernen i den gode søvn – madrassen. Er den madras slidt og hård, så vil det være svært at slappe af i hele kroppen og få en god søvn. Trænger din madras til at blive skiftet ud, så tøv ikke! Du kan finde en rigtig fin boxmadras til en fornuftig pris.
Hvad er der specielt ved boxmadrasser?
Nogle boxmadrasser er designet således, at der er en ramme af træ indbygget i boxmadrasserne. Det betyder faktisk, at du har en hel seng, der ikke skal samles – ud over at have ben, som hos nogle leverandører følger med i prisen. Boxmadrassen er en universal seng. Du kan tilføje alverdens smarte sengegavle, der enten skal monteres på væggen eller på sengen, og på den måde kan den samme seng få vidt forskellige udtryk.
Vælg en lækker boxmadras med pocketfjedre. Disse fjedrer reagerer på din liggeposition, så du undgår at have unødigt tryk på udvalgte steder på kroppen. Derved undgår du at vågne med en øm skulder midt om natten, hvor du så er nødt til at vende dig. Ovenover fjedrerne er der naturligvis en blød polstring, der giver madrassen ekstra komfort.
Boxmadrasser findes i følgende mål:
- 80 cm x 200 cm
- 90 cm x 200 cm
- 120 cm x 200 cm
- 140 cm x 200 cm
- 160 cm x 200 cm
- 180 cm x 200 cm
- 200 cm x 210 cm
Det er også muligt at skubbe to enkeltsenge helt op ad hinanden, så du derved har en dobbeltseng. Så kan du eventuelt ligge en topmadras ovenpå, så sengen føles som én enhed, når man ligger på den. Det betaler sig at investere i den gode søvn.
