Rygning er ved at være en af de uddøende dårlige vaner. Vi er simpelthen blevet mere bevidste om, hvor usundt det er og, hvor mange dage det kan gå hen og koste os i den sidste ende.
Desværre er det ikke altid let at stoppe med noget – selvom man ved, hvor usundt og dyrt det er. Rygning er en utroligt svær vane at kvitte. Ikke bare fordi det er vanedannende på det fysiske plan, men også fordi vi har en psykisk afhængighed, der kan ære endnu sværere at komme til livs. Herunder finder du en række gode råd til, hvordan du kan blive smøgerne kvit og begynde et nyt og sundere liv.
Sæt en dato
Det er ikke mange, der kan gå fra 0 til 100 på en dag – og sådan er det også med rygestop. Giver du kroppen og hovedet tid til at vænne sig til tanken, så bliver der større chance for succes.
Det betyder ikke, at du skal sætte dig et mål tre måneder ud i fremtiden, for nogen kan finde en enkelt dag eller weekend tid nok til at sige farvel til cigaretterne og få en sidste afsluttende tur i byen som ægte ryger.
Andre har brug for meget mere tid og skal måske bruge sommerferien på at få ’røget igennem’ og sige farvel, når hverdagen melder sig igen. Det er alt sammen ok, bare du i sidste ende står ved din beslutning.
Vælg din ’stop buddy’
Hvad enten du vælger at stoppe helt eller trapper langsomt ud af smøgerne, så er der rigtig mange, der har brug for en slags erstatning eller ’stop buddy’, der kan være med til at gøre overgangen lettere eller helt fjerne de abstinenser, der ellers kan opstå, når du stopper med noget din krop, er afhængig af.
I dag er der mange muligheder, du kan blandt andet vælge:
- Nikotinplaster
- Nikotintyggegummi
- E-cigaretter
Alle alternativerne herover indeholder nikotin, så du fjerner som sådan ikke det, der i første omgang gør kroppen afhængig af cigaretterne, men du fjerner indholdet af omkring 400 andre skadelige stoffer, der findes i smøgerne – og det er værd at tage med i overvejelserne.
Nikotinplaster og nikotintyggegummi
De to ældste alternativer på listen og måske også dem, de fleste ville have valgt for bare 10 år siden.
Nikotinplasteret er – som navnet antyder – et plaster, der indeholder nikotin. Det placeres på huden og frigiver langsomt en dosis nikotin, der kan dæmpe de abstinenser, der ellers ville følge med et rygestop.
Nikotintyggegummiet er – ikke overraskende – et tyggegummi med nikotin, der bruges på samme måde som et nikotinplaster. Du tager tyggegummiet i munden og tygger et par gange. Du skal ikke tygge konstant, men derimod tygge, lade tyggegummiet hvile i kinden og så tygge igen.
Fordelen ved de to er, at det er helt usynlige alternativer til cigaretterne, som du kan bruge diskret og alle steder uden at vække opsigt.
E-cigaretter
Et nyere alternativ er E-cigaretterne, som har mange forskellige betegnelser:
- Ecig
- Elektroniks cigaret
- E smøg
- Damp cigaret
Fordelen ved at vælge de elektroniske cigaretter er helt sikkert, at de ikke bare fjerner den fysiske abstinens, men også simulerer selve det, at ryge en analog cigaret.
Du holder den på samme måde, suger dampen ind på samme måde og puster ligeledes damp ud igen og det hele gennem et relativt lille, elektronisk rør. Du fylder tanken med e-juice, der bliver omdannet til den damp du suger ind gennem mundstykket og hele processen styres af et batteri, der sidder yderst på anordningen og kan lades op igen og igen.
Læs mere på ecigaretguiden.dk.
Er det farligt af vælge e-cigaretter?
Helt kort, så er der ingen beviser på, at det er farligt. Det er uden tvivl et sundere alternativ end de analoge cigaretter og derfor også langt at foretrække – men, der er ingen studier, der taler om, hvad de langsigtede bivirkninger ved brug af e cigaretter kan være.
Fordi de fleste elektroniske cigaretter indeholder nikotin, er det ikke sundt for kroppen at bruge dem, men er alternativet almindelige cigaretter, så er de langt at foretrække. Tjære og omkring 400 andre skadelige stoffer findes i de analoge cigaretter og ved at vælge de elektroniske alternativer sparer du kroppen for dem, hver gang du fravælger at ryge analogt.
Virker e-cigaretter, nikotinplaster eller nikotintyggegummi for evigt?
For rigtig mange er det meningen, at disse præparater skal være en overgangsstøtte til dig, når du skal stoppe med at ryge. I dag er der dog rigtig mange, der vælger ikke at holde op igen og simpelthen fortsætte med at bruge alternativet gennem resten af livet.
Det kan være en god ide for dig at sætte dig et mål for, hvad du ønsker af fremtid i forhold til dine alternativer til rygning. Vil du gerne stoppe med at ryge, for at spare penge, er det en god ide at sætte en dato for, hvornår du skal kvitte din ’stop buddy’. Vil du gerne gøre noget godt for helbredet, så er der rigtig mange gode grunde til at finde et alternativ du er glad for og så hen ad vejen se på, om du har lyst til at gå skridtet videre og kvitte helt.
Det vigtigste er at tage tingene i dit eget tempo og hele tiden holde fast i, at rygestoppet er dit valg.
